健康 2023, 六月

您肯定擔心冠狀病毒 (COVID-19)，因為它不再成為新聞。由於多個國家都有確診病例，因此對可能發生的事情感到有些恐懼是正常的。雖然大流行的可能性很大，但請理解，在沒有確診病例的情況下爆發的可能性很低。無論如何，世界衛生組織（WHO）和其他此類機構建議每個人都準備一些基本措施。閱讀這篇文章，了解更多！ 腳步 方法 1 of 4：防止病毒傳播 步驟 1. 接種疫苗。 盡快接種疫苗。在巴西，疫苗正逐漸變得可用。每個城市都有自己的疫苗接種規則和群體：一般來說，老年人先接種；然後是衛生工作者和在其他重要領域工作的人。在市政廳的官方頁面和媒體上隨時了解您所在城市的疫苗接種時間表。 目前，只有輝瑞的疫苗在巴西獲得最終批准。牛津（阿斯利康）和 Coronavac 疫苗正在緊急使用。 所有疫苗都表現出對 COVID-19 的高度保護。除了降低感染率之外，如果您感染了它，所有這些實際上都消除了疾病惡化的機會。 步驟 2.

喉嚨有痰很煩人，但是有幾種自製的方法可以快速解決問題！嘗試用鹽漱口或吸入蒸汽以軟化粘液。此外，喝熱的液體和檸檬茶以緩解不適，並吃湯或辛辣食物。最後，通過一些預防措施防止未來的痰積聚。 腳步 方法 1 of 3：使用自製解決方案 步驟 1. 用溫鹽水漱口以清除粘液並舒緩喉嚨。 在 1 杯（240 毫升）溫水中混合 ½ 茶匙（2.5 毫克）鹽。從杯子裡啜一口，但不要吞下水。將頭向後傾斜並漱口幾秒鐘。然後將水吐到水槽中並漱口。 如有必要，全天每兩到三個小時重複一次。 步驟 2.

任何冥想課程的主要重點是了解思想，並隨著時間的推移實現意識狀態和內心平靜。這種做法很古老，但科學界仍在研究它的奧秘和好處--其中包括控制情緒、提高注意力、減輕壓力，甚至與人們建立更緊密的情感紐帶。通過適當的練習，可以在任何情況下產生一種寧靜的感覺。最後，有幾種冥想方式；閱讀本文中的提示並嘗試您覺得有趣的提示。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：在冥想之前找到一個舒適的地方 步驟 1. 找一個安靜祥和的地方。 最好是在一個僻靜的地方冥想，只專注於這段時間，避免外界的刺激和乾擾。找個地方，你可以這樣呆五分鐘到半小時。它不必那麼寬敞：房子裡的一個房間甚至後院的一個角落都可以。 最好避免任何干擾，尤其是當您沒有經驗時。關掉電視，把手機調成靜音，等等。 如果您想听音樂，請選擇安靜、重複的曲目，以免分心。聽到自然的白噪音或聲音（如溪流）也很不錯。 冥想空間不必完全安靜，您也不需要戴耳塞。汽車經過的聲音和狗在背景中吠叫並不是什麼障礙--相反：不要讓這些障礙主宰頭腦是這個過程的重要組成部分。 許多人喜歡在開放和公共

有時，當您伸展時，您可能會聽到胸骨發出咔嗒聲。這種爆裂聲通常伴隨著一種解脫的感覺，尤其是當您感到胸肌疼痛時。有可能故意重現彈響，雖然這並不比彈響身體其他任何關節更危險，但如果出現慢性胸痛或彈響後刺痛和疼痛，您應該去看醫生，因為這些都是跡象更嚴重的問題。 腳步 方法 1（共 3 個）：通過伸展來彈開胸骨 步驟 1. 將肘部向後推，做一個簡單的拉伸，使胸骨斷裂。 站直，雙腳分開與肩同寬。在肘部彎曲你的手臂，向前傾斜你的胸部，伸展你的胸腔。當你胸部向前時，肘部向後。這個動作會進一步拉伸你的胸部，最終可能會彈出你的胸骨。 試著想像你的手肘靠在你的背上。你看到運動了嗎？那是你必須做的！ 第 2 步。如果第一次拉伸不起作用，請左右旋轉您的軀幹。 抬起你的手臂，使它們與你的肩膀齊平，然後彎曲你的肘部。盡量向左扭轉你的軀幹，而不必緊張。在運動過程中，不要移動你的腳、膝蓋和臀部。然後通過將您的軀幹向右轉動來做同樣的事情。重複這個過程四到五次，或者直到你聽到胸骨的咔嗒聲。 這個動作會打開你的胸部，這有助於彈出你的胸骨

成千上萬的男人發現很難保持勃起，但這不應該是一種尷尬。如果它發生在您身上，請不要擔心：陰莖泵可能會有所幫助（很多）。許多醫生推薦它用於勃起功能障礙的病例！它的工作原理是在陰莖周圍形成真空密封，從而吸入更多血液--從而為性活動做好準備。閱讀本文中的提示，並在短短幾分鐘內了解如何使用該設備。 腳步 方法 1（共 2 個）：給泵充氣 步驟 1. 開始前閱讀泵使用說明書。 陰莖泵有多種型號。儘管大多數工作或多或少相同，但無論如何您最好閱讀說明手冊。 如果您不知道選擇哪種泵，請向您的泌尿科醫生諮詢。 許多陰莖泵的成本低於 R$100.

自從有關新型冠狀病毒（SARS-CoV-2，它導致這種疾病被稱為 COVID-19 - 以前稱為 2019-nCoV）的消息開始傳播以來，數百萬人一直處於戒備狀態。幸運的是，有一些方法可以保護自己免受冠狀病毒的侵害。如果您認為自己生病了，請務必認真對待症狀。你認為你有 COVID-19 嗎？呆在家裡，聯繫醫生，看看是否需要檢查和治療。 腳步 方法 1 of 3：注意症狀 步驟 1. 注意呼吸道症狀，例如咳嗽。 由于冠狀病毒是一種呼吸道感染，出現的第一個症狀是咳嗽（有或沒有粘液產生）。不過不要太擔心：咳嗽也是過敏和其他此類感染的症狀。如果您認為自己確實感染了病毒，請立即前往急診室。 想想您最近是否與生病的人有過接觸。如果是這樣，您可能最終感染了該人。此外，甚至避免接近任何病重的人。 如果您開始咳嗽，請遠離免疫系統較弱或併發症風險高的人，例如 65 歲及以上的人、新生兒、幼兒、孕婦和服用免疫抑製劑的人。 步驟 2.

高纖維飲食有很多好處。它們可以幫助降低壞膽固醇 (LDL)、減輕體重和預防便秘。纖維還能促進某些食物的消化並保持足夠的血糖水平。所有這些，無論來源如何，都會產生氣體。由於細菌消化不同類型纖維的能力各不相同，因此每個來源可以產生不同數量的氣體。每個人的身體都會有不同的反應，因此請耐心等待並嘗試不同類型的纖維，以了解哪種纖維最有益且不會產生過多氣體。 腳步 方法 1 of 2：調整食物 步驟 1. 了解可溶性和不溶性纖維之間的區別。 了解這兩種類型以及每種食物所含的食物很重要。 可溶性纖維溶於水，形成一種能夠降低壞膽固醇和血糖水平的凝膠。它還會減慢消化速度，並且更有可能產生氣體。可溶性纖維存在於燕麥麩、大麥、堅果、種子、豆類、扁豆、豌豆等食物中，以及一些水果和蔬菜中。多喝水以幫助吸收，也推薦給補充劑用戶。 不溶性纖維不溶於水。它們促進消化道的運動，從而加速消化。結果是氣體產量減少。不溶性纖維存在於小麥粉、麥麩、堅果、四季豆和土豆等食物中。 步驟 2.

對於一些女性來說，增加體重可能和減肥一樣困難。然而，有幾種方法可以每週獲得 500 克到 1 公斤的體重，例如採用更大的份量和更頻繁的進餐，在一天中吸收更多的卡路里。必須吃含有大量卡路里和營養的食物來彌補膳食。不要忘記進行健康的體育活動並實施其他生活方式的改變以隨著時間的推移保持體重減輕。 腳步 方法 1（共 3 個）：改變飲食習慣 步驟 1. 每天多消耗 500 卡路里。 總的來說，每週增加 500 克到 1 公斤是安全的，為了實現這個目標，在你的日常飲食中多攝入 500 卡路里；最健康的方法是多吃營養豐富的食物。 要密切關注您的飲食，請使用跟踪您的健康習慣的應用程序，例如 MyFitnessPal。寫下你消耗的所有東西和進行的練習；每週一次，記錄你的體重。 與營養師交談以確定最適合您的體重。如果您願意，還可以使用 BMI（身體質量指數）計算器。對於大多數人來說，理想的 BMI 介於 18、5 和 24、9 之間。 步驟 2.

無論是出於體育活動還是出於任何其他原因，增加體重始終應該以健康的方式進行。最初，您需要通過每三個小時進食一次來增加蛋白質和卡路里的攝入量（服用補充劑以獲得額外的“推動”）。努力訓練將額外的卡路里轉化為肌肉，而不是脂肪。如果您無法進步或需要更多幫助，請去看營養師或尋求私人教練的服務。 腳步 方法 1 of 3：改變食物 步驟 1. 記錄飲食日記。 拿一個筆記本或創建一個電腦日記，列出你白天喝的和吃的一切；如果可能，還要寫下食物本身的份量和描述。然後，每天分析您消耗了多少卡路里。 如果您不確定某種食物的營養狀況，請在網上查找計算卡路里的工具。有幾個應用程序可以計算卡路里和營養成分（例如“卡路里計數器”和“卡路里表”），有些甚至可以用作食物日記（例如“Rise Up”）。 寫日記可以鼓勵你吃健康的食物，並確定你是否有在一天中的某些時間吃錯的傾向。 第 2 步。多吃。 增加體重需要消耗更多的卡路里；要獲得一個月的時間，您應該嘗試將攝入量增加 5-10%，具體取決於您的年齡和體重。為了保持健康，你需要吃

咖啡因存在於各種食品和飲料中，包括咖啡、茶、能量飲料和巧克力。雖然它可以幫助許多人在早上保持清醒，但攝入過多的咖啡因或在錯誤的時間攝入會擾亂一天的生活。有幾種方法可以快速將物質排出體外，例如喝水、鍛煉和小睡。長期減少咖啡因的攝入量是另一種將咖啡因從體內排出的方法。 腳步 方法 1 of 2：幫助身體排出咖啡因 步驟 1. 如果您表現出咖啡因過量的症狀，請尋求緊急醫療。 過量服用是一種嚴重的情況，需要立即治療。如果您有呼吸困難、嘔吐、幻覺或胸痛，請立即尋求醫療幫助。 嚴重咖啡因過量的其他症狀包括意識模糊、心率加快或不規則、癲癇發作和肌肉運動無法控制。 步驟 2.

不幸的是，沒有辦法立即增加幾英寸。長高主要是遺傳。你身高的 60% 到 80% 是由你父母傳給你的 DNA 決定的，而 20% 到 40% 的增長與環境因素有關，即飲食、健康、進行的運動量和留出的小時數。睡覺。在您的骨骺斑塊生長（骨骼生長的區域）並閉合之前，您將繼續生長，良好的飲食、健康的鍛煉和充足的睡眠將幫助您在此時保持更高的身高。對於大多數人來說，這些板塊在 20 歲出頭時就會閉合--在那之後，你不會自然地長出幾英寸。 腳步 方法 1（共 3 種）：通過飲食、維生素和礦物質來長高 步驟 1.

當胃的上部通過隔膜的開口（或裂孔）伸入食道時，就會發生裂孔疝。在大多數情況下，沒有任何症狀，但問題可能會導致部分消化的食物和胃酸回流到食道，導致大量胃灼熱和消化不良。通常食管裂孔疝的症狀可以通過飲食調整和生活方式的改變來控制--只有少數病例需要手術。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：改變飲食習慣 第1步。 避免引起胃灼熱的食物。 許多食物會引發胃灼熱（胃內容物返回食道），因為它們太酸、太甜、太辣或太刺激。耐受性和敏感性因人而異，但如果您患有裂孔疝，則應避免辛辣食物，如西紅柿、洋蔥、柑橘類水果和巧克力。 油炸和高脂肪食物還會引發食道的胃灼熱和刺激，削弱食道和胃之間的瓣膜（下食道括約肌）。 除了胃灼熱，裂孔疝的其他常見症狀是腹痛、腹脹、頻繁噯氣、吞嚥困難、喉嚨痛、腹脹、疲勞，有時還會嘔吐。 慢性胃灼熱也會導致口臭，但要避免吮吸糖果或含片（尤其是薄荷），因為它們會使胃灼熱加重。 第 2 步。不要隨餐吃大量食物。 除了您食用的食物外，盤子的大小也會引發食管裂孔疝症狀。因此，在一天中兩餐之間

每個人在認為自己超重時都會感到自信，而這對於十幾歲的女孩來說更糟。如果它發生在你身上，請記住沒有完美的身體，你每天都在變化和成長。另一方面，如果您準備減肥，請從飲食開始。計劃健康的膳食，在日常生活中加入營養食品，並開始鍛煉以照顧您的健康。最後，最重要的是不要給自己充電太多，記住你是美麗的，是強大的！ 腳步 方法 1 of 3：計劃營養餐 步驟 1. 吃一頓富含蛋白質和纖維的早餐。 早上每個人都很匆忙，有時我們會錯過早餐來完成學業或大學工作或梳頭。儘管如此，如果你花幾分鐘吃點東西，你可以啟動你的新陳代謝，避免一整天的飢餓--如果你包括蛋白質和纖維，那就更是如此。將鬧鐘設置為比平時早五分鐘，然後嘗試以下選項之一： 西紅柿和一些奶酪炒雞蛋（美式）。 全麥吐司配淡黃油和一片水果。 全麥穀物配一些草莓和脫脂牛奶。如果可能，購買至少含有 5 克纖維和少於 5 克糖的東西。 第2步。 準備一頓健康的午餐帶去上課。 當我們在前一天準備午餐時，更容易照顧您的健康，因為我們避免了求助於不太健康和即時的選擇

有幾種飲食方式，在許多情況下，您需要購買書籍和即食食品。通過水飲食，您不必購買一堆不必要的物品。更好的是，運動不是飲食的重點。這只是水。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：準備減肥 步驟 1. 研究更多關於水飲食的信息。 飲食有多種變化，包括禁食或只喝冰水。例如，一個版本建議在遵循熱量不足飲食時每餐前喝約 2 杯水。一些研究表明，喝水的人比不喝水的人減重約 2 公斤。 水飲食只能在短時間內進行。與正常飲食相結合更安全，但與禁食相結合可能會很危險。 不是每個人都應該進行水飲食。在水禁食期間，有出現低血糖症狀的風險，例如頭暈和疲勞，以及便秘、脫水和對低溫的不耐受。如果你已經有低血糖症，最好不要開始。 這種節食方式通常會引起著名的“手風琴效應”，即人減肥，但只要停止節食，一切就恢復了。 步驟 2.

“愛的把手”是脂肪堆積在從腹部到下背部的斜肌（腹部外側）周圍的常見名稱。這些脂肪沉積物通常會在數年內累積，原因包括高熱量飲食和不包括足夠運動的生活方式。不幸的是，沒有單一的運動可以擺脫愛情把手。為此，有必要通過飲食、減輕壓力和鍛煉來減掉脂肪。在這些方面做出改變將幫助你擺脫那些頑固的愛情把手。 腳步 方法 1（共 3 個）：改變飲食 步驟 1. 減少熱量攝入。 為了能夠減輕體重和多餘的脂肪，尤其是在愛手柄上沉積的脂肪，您需要總體上減少熱量攝入。 您無法減掉身體特定部位的脂肪量。然而，通過總體上減肥，可以降低體脂水平。隨著時間的推移，你會發現愛的手柄變小了。 男性每天應該減少大約 500 卡路里的熱量，這意味著每週減少 450 至 900 克的體重。 開始計算一整天的卡路里（您可以使用食物日記）並將該值作為您的起點。然後從該值中減去 500 以獲得有助於減肥的近似值。 第 2 步：限制加工食品的攝入量。 加工食品和油炸食品的熱量通常都很高。當你經常吃這些類型的食物時，減肥和完全擺脫愛情的感覺就

每個人都需要一定量的身體脂肪來儲存能量並保持身體正常運作，但過多可能是健康問題的徵兆。美國陸軍開發了一種非常快速的方法，可以用捲尺估算體脂百分比。對於大多數人來說，結果非常接近現實，但如果您想要更準確的測量結果，請不要猶豫去看醫生。 腳步 方法 1 of 3：男士說明 步驟 1. 測量頸部 (P{displaystyle {text{P}}} ). Essa será a primeira a ser obtida. Acompanhe as seguintes instruções para ter a certeza de que a medição estará precisa:

鹽是人類健康的重要組成部分。通過它獲得的鈉有助於調節血壓並保持水分。然而，過量食用會導致健康問題，如高血壓和心髒病發作或中風的風險增加。要降低身體的鈉含量，請保持水分，定期鍛煉，併計劃均衡的鹽分飲食。在改變礦物質消耗量時要小心，以避免健康風險。 腳步 方法 1 of 4：保持水分 步驟 1. 多喝水。 消除體內多餘毒素和營養物質的最佳方法之一是保持身體水分充足，即多喝水。每天的確切飲用量因人而異，但以下說明適用於大多數人： 男性平均每天應該喝 13 杯（3 升）水。 對於女性，建議每天飲用約 9 杯（2、2 升）。 步驟 2.

鐵蛋白是體內的一種蛋白質，有助於將鐵儲存在身體組織中。如果您缺鐵或營養不良，該物質的含量可能會下降。此外，有幾種醫療條件和慢性疾病會損害這種蛋白質的產生，從而引發其他健康問題。然而，通過簡單的飲食改變和補充維生素，很容易使血鐵蛋白水平升高。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：確定鐵蛋白水平低的原因 步驟 1. 與醫生交談。 在做出任何關於飲食改變的決定之前，請諮詢專業人士，根據您的個人和家族病史做出適當的改變。他需要知道哪些症狀與您所經歷的低水平鐵蛋白有關。一些症狀是： 疲勞;

體脂百分比是衡量健康的重要指標，被認為比單獨的體重或體重指數 (BMI) 更有用和準確。身體脂肪儲存在稱為脂肪組織的結締組織中。您通過攝入比身體消耗更多的卡路里來積累身體脂肪，從而增加患肥胖症和慢性疾病（如心髒病、中風、糖尿病、關節炎和某些癌症）的風險。因此，體脂是觀察飲食和鍛煉方案進展的有用指標。有多種工具可用於測量體脂百分比，包括可訪問性、成本/收益和準確性。其中，脂肪計代表了一種廣泛可用的選項，但有時很難獲得準確的結果。 腳步 方法 1 of 2：使用脂肪計 步驟 1.

過多的腹部脂肪或內臟脂肪會增加患糖尿病、心髒病、中風和其他健康問題的風險。 CT 或 MRI 等成像測試是測量腹部脂肪的最準確方法，但它們價格昂貴且大多數人負擔不起。幸運的是，您可以通過使用您的腰圍併計算您的腰臀比來進行這種測量並估計健康風險。如果您擔心價值觀，請均衡飲食，多運動，並與醫生討論您的整體健康狀況。 腳步 方法 1 of 3：測量腰圍 步驟 1. 雙腳併攏站立，露出腹部。 脫掉鞋子，背部挺直，腹部放鬆--駝峰會改變測量值。如果您想要更準確的數值，請脫掉襯衫或穿緊身襯衫。 步驟 2.

測量人的體溫時，理想的方法是使用能夠提供最準確結果的方法。兒童和五歲以下的嬰兒，直腸溫度更可靠；超過這個年齡範圍，就可以口測了。此外，腋窩溫度對於任何年齡的人來說都是一種替代方法，但它不如其他人準確，不應在緊急情況下使用。 腳步 方法 1 of 3：測量口腔溫度 步驟 1. 使用多功能或口腔數字溫度計。 有些數字溫度計旨在通過直腸、口腔或腋窩之一獲取溫度，而其他數字溫度計則專門用於口腔。它們中的任何一個都可以可靠地測量溫度。去藥房拿。 建議您不再使用玻璃溫度計。舊的，由於汞的存在，它們被認為是危險的，這是一種非常有害的物質；溫度計可能會破裂並造成很多損壞。 步驟 2.

任何不斷用手觸摸臉部的人都有可能堵塞毛孔並傳播導致黑頭和粉刺的細菌。這是最糟糕的衛生習慣之一（幾乎每個人都有）！學習使用某些心理策略或使用本文中的提示在您的手和皮膚之間創建物理屏障以減少傷害。 腳步 方法 1（共 2 個）：抵制觸摸臉部的衝動 步驟 1. 在您最有可能觸摸您的臉部時佔據您的手。 如果您在等公交車、無聊或上課時習慣摸臉，請使用其他物品來分散自己的注意力：抗壓球、鑰匙扣、珠子手鍊、橡皮筋等。 如果您在看電視時摸臉，請開始按摩自己的手。 您甚至可以編織或繪畫（甚至可以激發創造力）！ 找出導致這種壞習慣的因素，始終準備好安全閥。例如，您在閱讀、上課或看電視時會摸臉嗎？或者當你去刷牙時，當你看到鏡子裡的自己時，你無法抗拒並最終觸摸你的粉刺？問題是日常壓力還是焦慮？ 第 2 步。如果您在這些時候傾向於觸摸您的臉，請坐在您的手上。 如果您不使用它們，例如在課堂上，您可以將手放在腿下。這已經有助於改掉壞習慣，特別是對於那些有嚴重強迫觸摸自己臉的人。 如果你願意，可以把你的手綁起來，放在

鼻粘液是一種清澈、粘性的液體，可作為過濾器，防止有害的空氣顆粒進入您的鼻子。它是身體防禦系統的自然組成部分，但有時會過度生產。處理過多的粘液令人沮喪，而且它似乎永遠不會消失。解決這個問題的最好方法是找出導致這種過度生產的原因並加以治療。最常見的原因通常是過敏反應、鼻炎、感染和結構異常。 腳步 方法 1 of 4：尋求醫療幫助 步驟 1. 如果您有感染症狀，請去看醫生。 如果您有鼻塞和粘液問題，則可能是您的鼻竇中存在細菌，並可能發展為感染。 感染的症狀包括鼻竇壓力、充血、面部和前額疼痛超過 7 天。 發燒也是鼻竇炎的徵兆。 步驟 2.

洗鼻壺又稱洗鼻壺或洗鼻器，用於沖洗鼻孔，無非是用生理鹽水清洗鼻腔。它在西方國家並不為人所知，但在印度和南亞的一些地區很常見。可以每天使用一壺鹽水洗鼻器來幫助清除鼻腔中的粘液、細菌和過敏原，但必須遵循正確的清潔技術並僅使用無菌、蒸餾或開水。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：清潔洗鼻壺 步驟 1. 閱讀製造商關於如何清潔洗鼻壺的說明。 在使用它之前，您應該閱讀它隨附的所有說明，以找出最推薦的清潔類型。可以用溫肥皂水清潔大多數型號，但請檢查您的指示。 警告 ：這些物品中的大多數都不能用洗碗機清洗，因此只有在製造商允許的情況下才能使用該設備。 步驟 2.

尼古丁是世界上最危險的藥物之一。不幸的是，它在那裡廣泛可用。吸煙者和被動接觸香煙煙霧的人，尤其是兒童，都會上癮。如果您想戒菸但又不知道從哪裡開始，建議是製定一個結構化的計劃。了解您為什麼要戒菸，做好戒菸的準備，並在其他人的支持甚至一些藥物的支持下執行該計劃。戒菸很難，但並非不可能。 腳步 方法 1 of 4：決定戒菸 第 1 步：分析您是否真的想戒菸。 尼古丁很容易上癮，所以需要很大的決心。問自己以下問題：“不抽煙的生活比吸煙的生活更有吸引力嗎？”如果答案是“是”，請想一個明確的戒菸理由。這樣，當退出變得無法忍受時，您可以記住這個原因並用它來保持堅強。 注意吸煙如何影響這些方面：健康、外表、生活方式和親人。如果你戒菸，對他們有什麼好處？ 第 2 步。想想你為什麼要戒菸。 提示是列出您可以確定的所有原因。這將使您對決定有更清晰的了解，並且當您想吸煙時，諮詢它會非常有用。 例如，你可以寫這樣的話：“我想戒菸，這樣我就可以和我的孩子踢足球”、“我想有更多的精力”、“我想活著看到我的孫子結婚”或“我想省錢”。

發燒意味著體溫高於正常平均值 37°C。發燒可以伴隨多種疾病，根據病因，發燒可能表明正在發生一些良性或嚴重的事情。最準確的檢查方法是使用溫度計--然而，在沒有溫度計的情況下，有一些方法可以解釋症狀，以表明是否需要尋求醫療幫助。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：檢查發燒症狀 步驟 1. 感覺人的額頭或頸部。 這是在沒有溫度計的情況下檢查發燒的最常見方法，以確定人是否比正常人更溫暖。 使用手背或嘴唇，因為手掌上的皮膚不像所示區域那麼敏感。 不要嘗試測量人的手或腳的體溫，因為即使對象發燒，這些地方也可能很冷。 這是確定是否有問題的第一步，但無法確定某人是否有危險的高燒。有時，當一個人的體溫很高時，他們的皮膚會感到寒冷和濕冷。在其他時候，即使患者沒有發燒，皮膚也可能會感覺很熱。 在不太熱或不太冷的環境中檢查您的皮膚溫度。另外，不要在運動後立即檢查，因為出汗會導致體溫暫時變化。 步驟 2.

掛在你喉嚨裡的東西有個名字：懸雍垂！它有時會腫脹，導致幼兒吞嚥困難、渴望、窒息，甚至唾液分泌。有些事情會導致懸雍垂腫脹，例如細菌或病毒感染、過敏、口乾、胃反流甚至遺傳。如果你發現你的懸雍垂發紅或腫脹，你可以在家裡做一些事情，比如用溫水漱口、吮吸潤喉糖或吃冰片來緩解你的症狀。如果他們沒有好轉或者如果腫脹發生在孩子身上，請去看醫生。 腳步 方法 1 of 3：治療懸雍垂腫脹 步驟 1. 用溫水和食鹽漱口。 溫水可以緩解症狀，鹽可以改善懸雍垂的炎症。不要使用熱水，否則會燙傷您的喉嚨並使情況變得更糟。將 ¼ 至 ½ 茶匙鹽混合在 240 毫升水中並充分混合。 每天最多可以用溫鹽水漱口 3 次，但不要吞下水。體內過多的鹽分會導致其他問題。 步驟 2.

持續咳嗽會帶來痛苦和沮喪。它可能由許多因素引起：從喉嚨乾燥和後部流鼻涕（流鼻涕進入喉嚨）到哮喘。快速解決問題的關鍵是為您的咳嗽類型選擇正確的解決方案。 腳步 方法 1 of 3：補水 步驟 1. 多喝水。 與許多疾病一樣，補水是抵禦咳嗽的第一道防線。如果您的咳嗽是由喉嚨乾燥引起的，那麼您可能只需要一點水分。然而，即使它是由其他原因引起的，多喝水總是一個好主意。 不要忘記避免因咳嗽而進一步刺激喉嚨痛或喉嚨痛的飲料，例如酸性果汁。 乳製品也要小心。牛奶增加粘液產生的故事是一場鬧劇，但這種液體，特別是如果它是完整的，可以滋潤喉嚨並給人一種痰更多的印象。另一方面，如果咳嗽是由刺激或乾燥引起的，冷的乳製品可以讓它平靜下來。 如有疑問，請始終選擇水。 步驟 2.

氧飽和度 (SpO₂) 與血液中的氧氣循環有關。記錄的水平高於 95% 被認為是健康的，低於 90% 的水平是有問題的。患有慢性阻塞性肺病 (COPD) 等疾病的患者通常水平較低，這會導致呼吸急促、嗜睡、疲倦、虛弱和許多其他嚴重問題。處理長期低氧飽和度的最佳方法是通過醫療干預，但您可以採取一些措施來提高自己的水平。 腳步 方法 1（共 3 個）：改變呼吸模式 步驟 1. 緩慢而深呼吸。 您會不由自主地呼吸，但也很可能無效--大多數成年人只使用他們肺活量的三分之一來呼吸。這種低效率會導致進入肺部和血液的氧氣減少，從而降低飽和度。通過更慢更深的呼吸，你可以改善所有這些元素。 許多成年人以每分鐘 15 次呼吸的速度呼吸；將這個速率降低到每分鐘 10 次已被證明有益於氧飽和度。 步驟 2.

胸部充血是一種不舒服和令人不快的症狀，但幸運的是，有幾種方法可以放鬆和排出肺部的粘液。嘗試鹽漱口、蒸汽吸入，並為您的身體補充水分。如果這些解決方案不起作用，請服用祛痰藥。如果充血惡化，請去看醫生，以便他推薦最佳治療方法，例如泵或其他藥物。 腳步 方法 1 of 3：釋放粘液 步驟 1. 在一碗熱水上吸入蒸汽或長時間淋浴。 蒸汽產生的熱量和水分有助於軟化和溶解肺部和喉嚨深處的粘液。洗個熱水澡或用沸水裝滿盆子，然後在不咳嗽的情況下盡可能多地吸入蒸汽。吸氣至少 15 到 20 分鐘，每天一次或兩次，直到症狀消退。 如果使用臉盆，請將臉與水保持安全距離，並用毛巾蓋住頭部以將蒸汽控制在裡面。深呼吸並吸氣至少 15 分鐘。 你也可以在水中滴幾滴薄荷或桉樹精油，幫助鬆動更多的粘液。 步驟 2.

當過多的粘液在喉嚨後部積聚並產生滴水感時，就會發生鼻後滴漏。這個問題會導致慢性咳嗽和喉嚨痛。治療鼻後滴漏的重點是粘液過多的原因，這可能是過敏反應或非過敏性鼻炎。去看醫生以確定問題的原因是緩解鼻後滴漏的重要第一步。 腳步 方法 1（共 3 個）：從您的環境中去除過敏原 步驟 1. 盡可能去除環境中的過敏原。 過敏原--如灰塵、灰塵、動物毛髮和黴菌--會刺激鼻腔並導致鼻後滴漏。 給動物洗澡以去除頭皮屑，頭皮屑會引起刺激，從而導致鼻後滴漏。如果過敏反應和流鼻涕很嚴重，可能有必要將寵物從房子裡帶走。 從您的家中移除植物（花卉與否）。 覆蓋廢棄的塑料枕頭和床墊，以減少睡眠時的過敏原。 步驟 2.

無論您是想刷後磨牙還是牙醫正在尋找蛀牙，咽反射，更廣為人知的是嘔吐反射或著名的嘔吐反射，都會使口腔衛生變得非常不愉快。但是，您無需繼續忍受它。互聯網上有幾個關於如何抑制這種反射的技巧，要么麻木味蕾，要么刺激味蕾停止窒息，還有使咽部反射脫敏的技巧，無論是使用牙刷還是使用聚焦技術來應對這種不愉快的情況來得更快更容易。 腳步 方法 1（共 3 個）：使用即時解決方案 步驟 1. 擠壓拇指。 握拳，將左手拇指塞在手的其餘手指下方。用力擠壓，但不要用力擠壓，以免傷到自己。 筆記： 這個技巧按壓手掌上控制窒息反射的一個點。 步驟 2.

當鼻竇產生過多粘液時，鼻子就會堵塞，從而阻塞氣道。在這種情況下，甚至很難入睡。在這種時候最好的睡眠方式是控制流鼻涕的產生量，以便它可以清理您的呼吸道並讓您更輕鬆地呼吸。一旦您發現自己的鼻子很悶，請嘗試以下方法之一來減少鼻塞並改善睡眠。 腳步 方法 1 of 3：使用水療方法 第1步。 保持水分。 鼻竇需要盡可能多地排出流鼻涕，以便鼻子暢通；當它更薄時，這很容易，因為擤鼻子並允許更好的呼吸不會那麼複雜。要稀釋粘液，請盡可能多喝水，喝 9 到 13 杯某種液體。 步驟 2.

許多人在過敏季節或流感期間會感到喉嚨痛或喉嚨痛。幸運的是，有幾種方法可以用來快速有效地緩解受刺激的喉嚨，包括天然的和藥用的。從下面的第 1 步開始，發現一些緩解喉嚨刺激的最有效技術和策略。 腳步 方法 1 of 3：使用自然療法 步驟 1. 用鹽水漱口。 將半茶匙鹽加入200毫升溫水中，攪拌均勻。喝水漱口10秒，馬上吐-- 不是 吞。 鹽有助於去除多餘的痰（這會使喉嚨感到刺激和發癢）並減少炎症。 每天重複兩到三次，直到你的喉嚨感覺好些。 步驟 2.

咳嗽可以是有效的（濕的）或無效的（幹的）。當您咳嗽並有痰時，這表明您的身體正在與感染或炎症作鬥爭。為了改善這個問題，有必要排出所有的粘液。雖然家庭療法未經科學證實，但它們對緩解咳嗽非常有幫助。繼續閱讀並學習如何解決您的問題！ 腳步 方法 1 of 3：使用家庭療法 步驟 1. 遵循專業治療。 當您咳嗽時，去看醫生，以便他推薦有助於治療問題的藥物，無論是抗生素、抗真菌藥還是抗過敏藥。始終首先遵循醫生的指示。 使用下面的自然療法一到兩週。如果咳嗽沒有改善，請去看醫生。如果情況惡化，請立即尋求專業幫助。 步驟 2.

永遠不要“忍住”咳嗽；它用於清除呼吸系統中的粘液。漱口熱鹽水並多喝水，進行蒸汽治療或服用藥物。還要考慮自然療法，避免食用會促進粘液產生的食物，例如乳製品。最後，找出產生痰的原因（例如過敏），並對其進行治療。 腳步 方法 1 of 4：採取基本措施 步驟 1. 咳嗽以去除喉嚨中的痰。 當粘液在喉嚨中積聚時，可以通過咳嗽來清除。去一個隔離的地方，比如浴室，試著通過咳嗽或清嗓子來軟化喉嚨裡的粘液；但是，不要用力過猛或反复這樣做，因為這最終會造成傷害和疼痛。 步驟 2.

胸部區域的疼痛或不適總是令人擔憂，因為它可能表明肺部（或心臟）有問題。然而，在許多情況下，上胸痛是由遠沒有那麼嚴重的問題引起的，例如消化不良、胃酸倒流和肌肉拉傷。將肺部問題的疼痛與肌肉拉傷引起的疼痛區分開來非常簡單，只要您了解每種病症最常見的體徵和症狀。但是，當您對疼痛的原因有疑問時，尤其是如果疼痛越來越嚴重時，最好的選擇是盡快與臨床醫生預約進行檢查。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：了解症狀 步驟 1. 分析不適何時出現。 肌肉疼痛的發作通常與肺部疼痛的發作完全不同。中度至重度的肌肉問題會立即引起疼痛，而輕微的損傷可能需要一天或更長時間才能引起不適。在幾乎所有情況下，肌肉疼痛是由於某種類型的外傷引起的，患者很容易識別，而肺部疼痛（由疾病或病症引起）更為漸進，並且會出現其他症狀，例如呼吸急促，打噴嚏和不適（一般疲倦）。此外，在特定時間或事件中通常無法識別肺痛。 車禍、滑倒後跌倒、運動創傷（足球、橄欖球、曲棍球）和重量訓練中的過度舉重都是可能出現突然疼痛的情況。 肺癌、感染和炎症逐漸惡化（在幾天或幾個月

晚上咳嗽會刺激伴侶，也會讓你保持清醒。一些夜間咳嗽是其他呼吸道問題的徵兆，如感冒、支氣管炎、百日咳或肺炎。如果您的咳嗽在一周內沒有改善，請去看醫生。他們中的大多數是由於過敏或鼻塞引起的，可以用正確的藥物治療。 腳步 方法 1（共 3 個）：調整睡眠習慣 步驟 1. 睡覺時軀幹抬高。 在床頭使用一個以上的枕頭，幾乎以坐姿睡覺。這樣可以防止白天吞下的流鼻涕和鼻粘液在晚上回到喉嚨。 您也可以使用木塊或書籍將枕頭抬高幾英寸。這個角度有助於保持胃中的酸，這樣它們就不會刺激你的喉嚨。 避免仰臥睡覺，因為這會迫使您呼吸並使您咳嗽。 步驟 2.

您可能已經看過 X 光片或胸部 X 光片，或者您甚至可能已經拍過。有沒有想過如何閱讀這個考試？查看 X 射線時，請記住它是三維物體的二維表示：高度和寬度保持不變，但深度丟失。圖像的左側代表人物的右側，反之亦然。空氣呈黑色，脂肪呈灰色，軟組織和水呈淺灰色，骨骼和金屬呈白色。組織密度越大，在 X 射線上顯示的越白。密度越大的組織在圖像中顯得不透射線且顏色越淺；密度越小，射線可透或暗。 腳步 第 1 部分（共 4 部分）：進行初步檢查 步驟 1. 檢查患者的姓名。 最重要的是，確保您正在查看正確的 X 射線。這聽起來很明顯，但是當你感到壓力和壓力時，你最終可能會跳過一些基本的東西。如果您拍錯了 X 光片，您將浪費時間而不是節省時間。 步驟 2.

蓮花式以蓮花命名，是一種力量瑜伽練習，旨在打開臀部並創造腳踝和膝蓋的靈活性。在精神上，蓮花的位置是平靜的，沉默的，並促使反思。作為一項體育鍛煉，它可以刺激腿部和大腿的神經，並調理腹部器官、脊柱和上背部。在視覺上，這個位置象徵著一個三角形或金字塔，被認為可以激發生命能量--知識、意志和行動--甚至是力量瑜伽練習所代表的神秘能量。瑜伽中最著名的姿勢之一（我們幾乎總是在這個位置發現佛陀）實際上是針對高級瑜伽士的，不適合初學者。 腳步 方法 1 of 3：組織冥想空間 步驟 1.