疝氣是一種健康問題，其中器官通過支撐它的肌肉或組織之間的空間離開其自然腔。它在腹部很常見，但它也會影響大腿、肚臍和腹股溝區域。此外，儘管大多數情況不是很嚴重，但如果不進行治療，它們就無法解決，並且可能需要手術矯正以避免潛在的危險並發症。也就是說，如果您遇到這種情況，請在家中進行一些鍛煉並調整生活方式以改善健康狀況以及其他策略。從本文的第一步開始吧！
腳步
第 1 部分（共 4 部分）：改變您的生活方式
步驟 1. 少食多餐。
專家建議每天吃六頓適中的飯菜--三道菜，穿插著三種小吃。不要暴飲暴食，尤其是當疝氣到達食管裂孔時。否則，當胃酸返回食道時，您可能會出現反流，因為器官的一部分會穿過胸部的隔膜突出。
不要以此為藉口多吃。製作與主菜相配的零食，主菜應該小一些。從占盤子 1/2 到 3/4 的份量開始，直到您習慣為止。
第 2 步。避免某些食物。
如果您患有食管裂孔疝，請戒掉辛辣食物、含咖啡因的飲料或其他任何可能使您胃部不適的食物。此外，消除引起任何不適的食物，以減少對消化系統和身體其他部位的磨損。
- 少喝蘇打水、咖啡和某些類型的茶，也不要喝一些柑橘汁和水果，以保持胃中的酸度平衡。
- 每天飯前服用一次抗酸劑以控制食管裂孔疝的症狀，特別是如果你最終吃了一些讓你的胃不舒服的東西。
步驟 3. 飯後避免體力活動。
飯後不要躺下、彎腰或做一些過於復雜的事情，否則你可能會出現反流。請注意這一點，以免對受影響的區域造成惡化。
步驟 4. 減肥。
體內過多的脂肪會增加腹腔內的壓力，並可能導致食管裂孔疝出現。保持健康的飲食（包括多餐，如上所述）和適合您的健康的運動來照顧您的健康。
在進行劇烈的飲食改變或鍛煉之前，請諮詢醫生。他將指導您如何在不損害健康的情況下減肥。
步驟 5. 服用止痛藥。
這些藥物阻斷並干擾到達大腦的疼痛信號的傳輸。如果這些信號沒有被傳輸，身體就不會解釋它們，也不會感到不適。雖然您可以諮詢醫生以獲得更具體和更有效的處方，但您也可以服用一些非處方藥。鎮痛藥分為兩類：
- 簡單鎮痛藥：最常見的選擇，能夠對抗和緩解某些疼痛症狀。適當的劑量取決於患者的體重和問題。有關更多詳細信息，請諮詢醫生。例如：撲熱息痛。
- 強鎮痛藥：當簡單的鎮痛藥不能解決疼痛時，需要它們。然而，患者必須採取某些預防措施，因為藥物可能會讓人上癮，而且它們的作用可能會隨著時間的推移而減弱。例如：可待因或曲馬多（僅按處方出售）。
步驟 6. 服用非甾體抗炎藥 (NSAIDs)。
這些藥物會阻止體內特定的化學物質，這些化學物質會使受疝氣影響的區域發炎。最常見的例子是布洛芬、萘普生和阿司匹林。
劑量和使用頻率還取決於患者的健康問題和體重等因素。去看醫生並閱讀包裝說明書以獲得所需的效果並避免過量服用。
步驟 7. 使用肩帶。
您的醫生可能會建議使用這種手動控制疝氣的方法，特別是如果您已經計劃進行手術。儘管其有效性仍有爭議，但該附件可以幫助解決問題。
這個過程可能會很痛苦和不舒服；因此，準備求助於其他選擇，例如止痛藥。
第 2 部分（共 4 部分）：練習練習
步驟 1. 身體彎曲做抬腿動作。
如前所述，當身體的某個部位變弱（例如腹壁）時，一個人可能會患上疝氣。幸運的是，您可以通過加強受影響區域的練習來避免重大問題。彎身抬腿就是一個很好的例子。練習它們：
- 首先以頭低於腳的姿勢躺下。
- 將雙腿抬高約 35 厘米，角度為 30 或 45°。您也可以讓合作夥伴在您抬起四肢以加強鍛煉時對他們施加輕微的壓力。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，然後恢復正常。從五次開始，逐漸增加到十次。
步驟 2. 雙腿交替靠近胸部。
根據專家的說法，患者應避免涉及非常重的負荷和必須拉或推重物的運動或活動，因為它們會導致疝氣。考慮到這一點，您可以執行以下操作：
- 躺在光滑的表面上，將頭放在腳下，雙手放在身體兩側。
- 彎曲臀部，將膝蓋抬高至身體其他部位上方。
- 開始將雙腿靠近胸部，交替將背部抬離地面。當您感到腹部有灼燒感時停止。
步驟 3. 在雙腿之間夾一個枕頭進行鍛煉。
這是另一個無需去健身房即可增強腹部力量的絕佳選擇：
- 躺下，將頭放在腳下，膝蓋彎曲。在雙腿之間放一個枕頭並緊緊握住它。
- 吸氣，呼氣時，用大腿肌肉擠壓枕頭，傾斜骨盆。放鬆呼吸後，放鬆。
- 從一組十次開始，逐漸增加到三組。
步驟 4. 做輕微的仰臥起坐。
這項運動還可以增強腹肌壁。如果您不習慣做正常的運動，請遵循以下提示：
- 躺在地板上，頭在腳下，膝蓋彎曲。
- 首先將軀幹抬高 30°，同時收縮腹部肌肉。保持這個姿勢片刻，然後再次躺下。
- 從一組 15 次開始，逐漸增加到三組。
步驟 5. 在游泳池中鍛煉。
水會增加阻力，同時使身體難以保持平衡，從而進一步增強腹部區域。如果您可以使用游泳池，請執行以下操作：
- 首先在游泳池裡做 3-5 圈，步行。
- 完成後，做 30 次重複的髖部伸展、屈曲、內收和外展練習。
- 最後，做 30 次短蹲。
步驟 6. 散步。
步行可以增強上腹部和下腹部以及骨盆膈肌。每天至少慢走45分鐘。如果你願意，你甚至不必一次做所有的時間！即使是十分鐘的會議也可以有效且非常放鬆。
對你的日常生活做一些小調整：把車停在離你想去的地方更遠的地方，早上遛狗，去更遠的餐廳吃午飯以刺激你的食慾等。
第 7 步。 練習瑜伽。
在進行任何類型的劇烈運動之前，請先諮詢醫生，因為有些人甚至不推薦瑜伽。此外，只能在可以指導您進步的專業教練的監督下採用下面列出的姿勢。如果是這樣，請按照下面的體式說明減輕腹部壓力，加強腹部肌肉，並壓縮腹股溝管：
- Sarvangasana（風帆姿勢）
- Matsyasana（魚式）
- Utthanpadasana（抬腿姿勢）
- Pawanmuktasana序列
- Paschimottanasana（捏姿勢）
- Ushtrasana（駱駝式）
- 金剛式（鑽石式）
第 3 部分（共 4 部分）：將來預防疝氣
步驟 1. 不要提重物。
否則，您可能會拉傷肌肉並傷害腹部。如果實在忍不住，至少要採取正確的姿勢：記住用膝蓋而不是背部抬起任何東西。
蹲下並彎曲膝蓋以抬起任何物體。此外，將它靠近你的軀幹，以分散你的體重並普遍使用你的肌肉，而不是專注於特定的群體。
步驟 2. 戒菸。
香煙不僅會損害肌肉，還會損害身體的其他組織。如果你不能停下來改善你的心臟、肺、頭髮、皮膚和指甲的健康，至少想想疝氣問題。
還要考慮與您住在一起的人的福祉。嘗試使用口香糖或尼古丁貼片來控制禁慾，並逐漸減少成癮，而不是一下子戒掉。
第 3 步。盡量不要生病。
雖然是正常的身體機能，但打噴嚏、咳嗽、嘔吐、排便等都會給腸胃帶來很大的壓力。盡最大努力避免健康問題。
排便時避免用力，否則可能會對腹部區域施加過大的壓力。此外，如果您有咳嗽症狀，請立即就醫。
第 4 步。如果沒有其他效果，請進行手術。
眾所周知，疝修補術可能是最後的手段。它有一些變化：
- 腹腔鏡手術：醫生將照相機和微型手術設備插入患者體內，通過腹壁上的小切口修復疝氣，最後得到手術網片。與其他手術相比，這種類型的手術在該區域造成的組織損傷更少，恢復期更短。儘管如此，問題仍有重現的風險。
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開腹手術：此選項適用於部分腸道到達陰囊的疝氣病例。恢復期較長，平均持續六週。
兩種類型的手術均在局部或全身麻醉下進行。外科醫生重新定位受影響的組織，如果有任何地方被勒死，則移除失去氧氣的器官部分。最後，該程序通常在門診進行。
第 4 部分（共 4 部分）：理解問題
步驟 1. 熟悉腹股溝疝。
這是最常見的問題類型，影響腹股溝區域的男性和女性 - 在男性中，這是支撐睾丸並從腹部傳遞到陰囊的精索區域；在女性中，腹股溝管包含有助於支撐子宮的韌帶。在所有情況下，該問題都會導致以下症狀：
- 恥骨兩側的腫塊，站立時最為明顯。
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彎腰、蹲下或舉重時，下背部腫塊部位疼痛、不適或不適。
這種類型的疝氣在男性中很常見，因為腹股溝管不能正常閉合，可能會留下脆弱的部位。通常，睾丸在出生後不久就會通過該區域，並且它幾乎完全關閉。最後，當腸道迫使其通過運河時，就會形成疝氣。
步驟 2. 熟悉裂孔疝。
當胃的一部分突出穿過隔膜到達胸部時，就會出現問題。它在 50 歲以上的人群中更為常見，可引起胃食管反流，因胃酸洩漏而引起燒灼感。最後，它有以下症狀：
- 胃食管反流：當胃酸返回食道時有灼燒感，因為該器官的一部分突出於橫膈膜和胸部。
- 胸痛：胃酸倒流會在胸部產生灼燒感。
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吞嚥困難：胃的一部分突出導致胃酸反流，讓人感覺有食物殘留在食道區域。
先天性疾病也會導致兒童疝氣。
步驟 3. 熟悉切口疝。
當腸道在腹部手術後通過切口疤痕或弱化組織突出時，就會發生這個問題。
唯一的症狀是手術部位出現腫脹的腫塊或斑點。腸道穿過疤痕或變弱的組織。
步驟 4. 確定您的孩子是否患有臍疝。
六歲以下嬰兒的腸道從肚臍附近的腹壁突出時，就會出現問題。
- 當心您的孩子是否一直哭，或者她的肚臍附近是否出現腫塊或腫塊。
- 如果腹壁不閉合，它會變弱，導致臍疝的發展。這個問題通常會在孩子一歲時自行解決。如果沒有，請聯繫外科醫生。
步驟 5. 了解疝氣的原因。
該問題可能突然出現或逐漸出現，並且可能是由肌肉無力和身體壓力引起的。
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肌肉無力的主要原因是：
- 年齡
- 慢性咳嗽
- 因意外或手術造成的傷害
- 腹壁無法在子宮內閉合（先天性疾病）
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可以傷害身體並導致疝氣的主要因素是：
- 腹水
- 便秘
- 懷孕
- 提升非常重的負載
- 咳嗽或打噴嚏
- 體重突然增加
步驟 6. 研究風險因素。
有幾種情況會增加患疝氣的風險：
- 慢性便秘
- 慢性咳嗽
- 囊性纖維化（損害肺功能，導致慢性咳嗽）
- 肥胖或超重
- 懷孕
- 個人或家族疝病史
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抽煙
其中一些風險是可以控制的。由於疝氣可以重新出現，最好處理它們以減少您的機會。
步驟 7. 了解如何做出診斷。
每種類型的疝氣都有不同的診斷：
- 腹股溝或切口疝：通過體檢。醫生可能需要觸摸腹部或腹股溝的腫塊（當患者起床、咳嗽或收縮肌肉時，腫塊會變大）。
- 食管裂孔疝：您的醫生會進行鋇劑 X 光檢查或內窺鏡檢查。在 X 射線檢查期間，使用含有鋇的液體溶液檢查消化道。反過來，在內窺鏡檢查中，醫生將一個小型相機連接到管子上，然後將其穿過喉嚨，直到到達食道和胃。所以你可以確定這個器官的位置。
- 臍疝：醫生進行超聲波檢查，其高頻聲波會產生身體內部結構的圖像--有助於診斷兒童的問題。在嬰兒中，疝氣通常會在四年內消失。然而，那些天生就有問題的人需要定期的專業監測。
步驟 8. 了解疝氣可能出現的並發症。
儘管它們幾乎從不嚴重，但它們會發展並使症狀更加痛苦。看到有問題的第一個跡象就去看醫生。兩個主要的並發症是：
- 腸梗阻：當部分腸道被困在腹壁時，會導致嚴重的疼痛、便秘和噁心。
- 絞窄：當腸道沒有接收到足夠的血液時。在這些情況下，組織會發生感染並失去一些功能，這是致命的。