保持健康的激素水平可以從各個方面提高生活質量。脫氫表雄酮 (DHEA) 是體內最重要的激素之一，因為它調節雄激素和雌激素的產生。然而，系統中 DHEA 水平升高可能與高雄激素效應有關。要降低 DHEA 水平，請從健康飲食、鍛煉和充足睡眠開始。與醫生交談並讓他隨著時間的推移監測您的水平。小心服用任何藥物，您將開始看到並感受到積極的結果。
腳步
方法 1（共 3 個）：獲得醫療幫助
步驟 1. 與醫生交談。
與全科醫生或內分泌學家（治療荷爾蒙失調的專家）預約。他們會詢問您的病史並進行血液檢查以檢查您的 DHEA 水平。帶上問題清單，以充分利用諮詢。
- 血液檢查也將用於排除腎上腺的主要問題，例如艾迪生病。醫生會尋找 DHEA-S，因為這是腎上腺分泌的類型。
- 您的醫生可能會告訴您，降低 DHEA 水平很重要，因為高水平會導致攻擊性和血壓不規則以及其他健康問題。幸運的是，降低 DHEA 水平的好處之一是它們引起的大多數健康問題隨著數量的下降而消失。
步驟 2. 食用富含鋅的食物或服用鋅補充劑。
這種礦物質可以減少身體的腫脹和炎症。如果您正在經歷腹脹並且您知道自己的 DHEA 水平很高，鋅可以提供幫助。在服用任何補充劑之前，請先諮詢您的醫生。食用富含鋅的食物：
- 肉類，主要是牛肉、豬肉、羊肉和雞肉的黑肉；
- 堅果；
- 豆角，扁豆;
- 全穀類;
- 酵母。
步驟 3. 監控任何預先存在的條件。
DHEA 水平會對其他健康領域產生直接影響，包括您正在對抗的其他疾病。在嘗試降低 DHEA 水平時，請與您的醫生一起對糖尿病、肝病或癌症進行更多監測。從長遠來看，這種積極主動的方法可以讓您保持健康。
步驟 4. 觀察藥物相互作用。
某些藥物具有增加 DHEA 水平的副作用。如果您想保持低 DHEA 水平，請在開始使用任何新藥物之前諮詢您的醫生。評估您目前正在服用的所有藥物。
例如，二甲雙胍等糖尿病藥物通常與 DHEA 增加有關。
步驟 5. 停止使用合成 DHEA 補充劑。
與您的醫生討論逐漸減少或立即停止使用處方藥和非處方激素藥物。如果您正在服用刺激它們的藥物，則幾乎不可能降低 DHEA 水平。
請注意，逐漸停止使用這些藥物可能需要數月時間。要有耐心，隨著時間的推移，你會看到積極的結果。
步驟 6. 進行手術治療。
如果過量的 DHEA 是由大腫瘤引起的，您的醫生可能會建議手術。在同意手術之前討論任何手術的風險和回報。手術的好處是可以快速降低 DHEA 水平。
方法 2 of 3：改變生活方式
步驟 1. 在進行任何更改之前諮詢醫生。
如果您想通過飲食和運動控制 DHEA 水平，請預約討論您的想法。醫生可能會就什麼有效，什麼無效提供其他想法和建議。他還可以開始監測您的 DHEA 水平，以便您了解如何適應生活方式的變化。
步驟 2. 採用正確的飲食。
需要明確的是，食物不直接含有 DHEA。但是食用某些食物會刺激身體或多或少地產生 DHEA 和其他激素。如果您想降低 DHEA 水平，請避免食用會提高 DHEA 水平的食物，例如野山藥、糖、小麥和乳製品。遵循強調食用具有抗炎特性的食物的飲食，例如西紅柿、橄欖油和鮭魚。
第 3 步。鍛煉，但不要過度。
每周至少鍛煉 3 次是控制 DHEA 水平的好方法。包括有氧運動和舉重訓練以查看更多好處。鍛煉有助於增加肌肉和減少脂肪。
請記住，過度運動會增加您的 DHEA 水平。
步驟 4. 保持健康的體重。
請參閱身體質量指數 (BMI) 圖表，以了解與您的身高和年齡相關的體重應該是多少。當身體承受額外的重量時，脂肪細胞會儲存 DHEA。身體也會產生過多的雌激素、DHEA 和其他激素。
步驟 5. 適當的睡眠時間。
為了更好地控制荷爾蒙，嘗試每晚睡八小時。制定適合您的睡眠習慣並定期堅持。
步驟 6. 減輕壓力。
身體對壓力非常敏感，可以通過產生過量的激素（如 DHEA）來做出反應。為了控制這種荷爾蒙，想辦法每天放鬆。嘗試練習瑜伽，這既可以在工作中也可以在家中進行。練習深呼吸技巧。每天在戶外用餐，享受大自然。和朋友一起去看電影或上繪畫課。
除了您的 DHEA 結果外，還請您的醫生監測您的血壓水平。如果您參加緩解壓力的活動，您可以看到生活的許多方面都有所改善。
方法 3（共 3 個）：進行安全更改
步驟 1. 觀察隨著年齡的增長自然減少。
DHEA 水平通常會在 20 多歲時增加，此時一個人的荷爾蒙和身體已經完全成熟。這些水平自然開始下降，直到您 90 歲之前不再有 DHEA。與您的醫生討論如何在採取其他措施（例如改變飲食）的同時管理隨著年齡增長而降低的 DHEA 水平。
步驟 2. 注意不要收縮太多。
在嘗試降低 DHEA 水平時，請去看醫生進行定期血液檢查。 DHEA 產生的過度改變與危險疾病有關，例如某些癌症和 2 型糖尿病。
步驟 3. 盡量減少皮質醇的消耗。
注射這種激素與 DHEA 水平升高有關。如果您決定服用皮質醇藥物，請諮詢您的醫生。他也可能推薦它作為 DHEA 水平下降的部分替代品。這是經過嚴格訓練的運動員經常使用的策略。
步驟 4. 選擇非激素避孕藥。
在許多避孕藥中發現的化學物質會增加 DHEA 水平。要確定您是否正在服用具有類睾酮作用的藥丸，請閱讀藥物標籤並諮詢您的醫生。如果您正在考慮進行避孕注射，請諮詢婦科醫生。
非激素方法，例如銅宮內節育器，具有相同的避孕益處，而沒有孕激素的風險。許多使用激素治療偏頭痛或脫髮的人認為這些方法是一個不錯的選擇。
第 5 步。不要進行任何更改。
如果無症狀或您沒有明顯症狀，您可以放心地決定不治療高水平的 DHEA。或者，進行一些建議的生活方式改變，看看會發生什麼。在某些情況下，即使是分泌 DHEA 的腫瘤也會完好無損，因為手術可能比過量的激素更成問題。