據估計，世界上有 1% 的人口患有口吃，這種障礙會破壞一個人的正常說話流程，使他們重複某些聲音和單詞。雖然每個人都不同，並且沒有確定或神奇的治療方法，但有一些練習可以稍微減輕症狀。閱讀下面的文章，了解如何減輕焦慮、研究您的言語模式、找出導致您症狀的原因，並進行實際測試以立即讓自己平靜下來。
腳步
第 1 部分（共 3 部分）：在家排練
步驟 1. 在準備說話時深吸一口氣。
當您焦慮時，口吃症狀會變得更糟。因此，在與他人互動之前，先做深呼吸練習以放鬆身體，才能更好地說話。
- 定期進行呼吸練習以減少焦慮。
- 這些練習在社交互動之前更有效，社交互動會導致焦慮和口吃的症狀。
步驟 2. 照照鏡子說話。
有時，您可以通過查看鏡子中的反射來學習分析您的語言模式。注意導致口吃的單詞、聲音和短語。
- 始終與自己進行眼神交流。這很重要，因為它模擬了與另一個人的對話，其中這種聯繫是必不可少的。
- 您甚至可以想像鏡子中的另一個人，並想像您正在與他們交談準備。
- 單獨開始鍛煉，逐漸加入親友。人們可能會覺得這很奇怪，但請解釋一下，這是因為當您（或認為您）獨自一人時，您口吃較少。其他人的存在有助於分析的這一部分。
步驟 3. 錄製自己的講話。
使用此方法比使用鏡像方法更容易分析您的語音模式。設置相機並邊看邊說話 - 再次，一個人開始，然後在朋友或親戚的幫助下。完成後，請觀看視頻並了解您的想法。
在朋友和親戚的幫助下分析錄音。他們可能會注意到您甚至沒有註意到的講話模式的細節。
步驟 4. 列出導致問題的詞。
一般來說，口吃的人對特定的單詞、短語和聲音有問題。注意你的演講並嘗試識別其中的一些術語。
在演練本文中的方法之前，您可以避免在公共場合使用這些術語，看看會發生什麼。隨著時間的推移，每天使用它們會更容易，而不會開始口吃。
步驟 5. 排練導致口吃的單詞。
一旦您確定了導致口吃的術語，請在排練期間專注於它們。重複短語、聲音和單詞以使自己麻木。
- 首先專注於非常緩慢地重複這些術語，始終保持冷靜、深呼吸。因為這才剛剛開始，如果你口吃，請不要擔心。
- 當你能更好地說出這些單獨的術語時，開始形成完整的句子，說話仍然緩慢而平靜。
步驟 6. 延長每個單詞的第一個音節。
這種被稱為延長的練習可以增加註意力並減少導致人口吃的緊張感。盡可能平靜地說話，注意每個單獨的音節。
- 更加關注導致口吃的術語。將這些聲音和單詞分成幾節來完成練習。
- 如果您在運動時口吃，請不要擔心。目標不是說話不結巴，而是在說話時保持冷靜。
步驟 7. 做節奏練習。
人們在唱歌時口吃較少，因為以可預測的速度說話可以防止大腦混淆和被發音絆倒。
例如：用你知道的歌曲排練，並在學習的同時享受聆聽樂趣。
步驟 8. 大聲朗讀。
這個練習也有助於讓人們習慣單詞的發音。從你已經知道的段落開始，注意每個單獨的音節。然後開始閱讀您以前從未讀過的段落，以訓練您的大腦應對更複雜的情況。
- 同樣，如果您在閱讀時口吃，請不要擔心。繼續練習。
- 混合閱讀和節奏活動。例如：閱讀文本，同時定期在桌子上拍手。
- 閱讀時使用拉伸技巧，專注於緩慢而平靜地說話。
步驟 9. 通過電話與人交談。
對於任何想要排練但還沒有準備好面對面互動的人來說，通過電話交談是一個很好的策略。所以打電話給你的朋友和親戚，並在談話中使用上面列出的技巧。
您還可以在某些商店致電客戶服務，而不是通過手機發送電子郵件和消息。
第 2 部分（共 3 部分）：公開演講
步驟 1. 明確說明您在與某人交談時口吃。
許多口吃的人都為這個問題感到尷尬，有時試圖隱藏它。然而，這只會增加焦慮 - 並且，推而廣之，口吃本身。所以開始告訴別人你不時口吃是為了更好地控制情況。
說一些簡單的話，比如“如果我說話慢，請忽略它。我口吃。”大多數人都尊重這種情況。
步驟 2. 可視化和計劃您的社交互動。
在努力克服口吃的同時計劃您的社交互動。這將減少公開演講和使用某些術語的焦慮。
- 例如，如果您明天有一個工作會議，請仔細研究日程安排。試著預測你必須回答的問題和你會說的話。準備一份答案和主題清單，以減少焦慮。
- 計劃社交互動並不總是可能的，當談話發生意外轉變時，您可能會結結巴巴。在這種情況下，在說話之前放輕鬆並想像單詞以保持鎮定。
- 記住：如果你遇到一個讓你口吃的術語，向人們解釋發生了什麼，並讓自己冷靜一下。
步驟 3. 避免使用會導致口吃的術語。
在排練期間，您可能會識別出導致口吃的單詞、聲音和短語。隨著時間的推移，通常會更容易使用這些術語。在此之前，最好避免在公共場合使用它們。
列出這些術語的同義詞。如果某個特定詞導致您口吃，請查找具有相同含義的其他詞。使用詞彙表或字典，這樣您就不必想知道該說什麼。
第 4 步。與您交談的每個人進行眼神交流。
當人們開始口吃時，往往會因為焦慮或尷尬而中斷與他人的目光接觸。但是，即使出現問題，也要強迫自己看看別人，以表現出自信並變得越來越放鬆。
如果您最終中斷了這種聯繫，請嘗試在口吃消退後儘快恢復。
步驟 5. 用手做手勢。
口吃有時是由不受控制地穿過身體的神經能量激增引起的。幸運的是，您可以通過移動雙手來限制問題，因為大腦會分心一段時間。
這種技術在公共工作演示中甚至更好。在計劃您的演講時，還要考慮可能有助於控制口吃的手勢，並將它們寫在您的論文腳本中。
步驟 6. 與隨機的人聊天。
這是一個很好的測試，看看練習是否有效。由於您無法預見隨機對話，結果證明它們是一個不錯的溫度計。
- 通過介紹自己並說“我口吃，我正在努力變得更好”來開始對話。任何體面的人都會很樂意提供幫助。
- 您也可以詢問行車路線。即使你已經知道了這條路，你至少會與他人互動，而無需在長時間的談話中投入太多時間。
第 3 部分（共 3 部分）：尋求專業幫助
步驟 1. 如果問題沒有改善，請看言語治療師。
如果您已經進行了幾個月的上述練習，但沒有註意到任何效果，最好向專門研究該主題的專業治療師尋求幫助。
- 進行 Google 搜索以查找您所在領域的專業人士。
- 如有必要，請向朋友、親戚和熟人問路。
步驟 2. 遵循治療師的指示。
言語治療需要患者付出很大的努力。您的治療師可能會建議您在家進行一系列練習。跟著他們寫信。
請記住，治療是一個漫長的過程，您可能需要連續幾個月與治療師一起工作。放輕鬆，相信它會變得更好。
第 3 步。加入口吃者支持小組。
口吃的人會感到孤獨，即使他或她並不孤單。據估計，全世界有 7000 萬人有此問題。因此，有一個活躍的社區，他們了解自己的情況並願意合作以產生更多的救濟。
- 再次進行 Google 搜索以查找您附近的群組。
- 請諮詢您的熟人，他們可能與您所在地區的團體有一些聯繫。
- 這些團體可以親自見面，甚至可以在線見面。